Co jeść po treningu na redukcji? - zbednekalorie
15526
post-template-default,single,single-post,postid-15526,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,columns-4,qode-theme-ver-14.2,qode-theme-bridge,disabled_footer_top,disabled_footer_bottom,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive

Co jeść po treningu na redukcji?

Co jeść po treningu na redukcji?

Jesteś na diecie redukcyjnej, a swoje starania o spadek masy ciała wspierasz ćwiczeniami? Jeśli tak, na pewno zależy Ci, aby Twoje posiłki nie niszczyły efektu wysiłku fizycznego. A zatem pora poznać kilka sprawdzonych posiłków, które możesz jeść po treningu.

 

Co jeść po treningu na diecie redukcyjnej?

Jakość żywności spożywanej po treningu ma ogromne znaczenie. Dla pełnej optymalizacji swoich wyników, musisz uzupełnić glikogen i aminokwasy, które utraciłeś podczas wykonywania ćwiczeń. Tak jak każdy inny posiłek, również ten po treningu powinien być odpowiednio zbilansowany i pełnowartościowy. Oto cztery przepisy na idealne dania.

 

  1. Naleśniki z białek

Wymieszaj ze sobą białka oddzielone z 4 jajek, dodaj ½ szklanki płatków owsianych i pół opakowania (50g) sera cottage bez dodatków. Jeśli lubisz puszyste ciasto, dodaj 1/8 łyżeczki proszku do pieczenia, a dla smaku ½ łyżeczki ekstraktu z wanilii. Wymieszaj ciasto na gładką masę, rozgrzej patelnię. Naleśniki smaż na średnim ogniu aż znikną pęcherzyki na placku. Następnie odwrócić naleśnik i smaż jeszcze 30-60 sekund. Gotowe naleśniki posyp świeżymi jagodami lub plasterkami banana.

Takie naleśniki dostarczają odpowiednią ilość białka bez nadmiaru węglowodanów.

 

  1. Wołowina z dynią

To idealny posiłek dla zaspokojenia dużego głodu – na przykład na obiad po treningu. Podsmaż około 250 g chudej wołowiny, bez widocznego tłuszczyku, przyprawionej uprzednio pieprzem i odrobiną soli. Obierz dynię i pokrój ją w kostkę. Następnie dodaj ją do wołowiny i smaż razem na małym ogniu, podlewając uprzednio wodą. Całość duś przez około 30-45 minut, aż mięso i dynia będą miękkie. Jeżeli woda odparuje – dodaj jej troszkę, aby danie się nie przypaliło. Całość możesz wymieszać z 250 g sosu marinara. Kreatyna z wołowiny uzupełni Twoje zapasy energii, a kleistość dyni zapewnia dłuższe trawienie, co przedłuża uczucie sytości.

 

  1. Tuńczyk z pieczywem pełnoziarnistym

Puszkę tuńczyka sałatkowego przełóż na talerz i dodaj do niego kromkę pełnoziarnistego pieczywa. Do smaku dodaj odrobinę oliwy z oliwek (extra virgin), musztardę, pieprz i pokrojone pikle. To idealny posiłek „na wynos” – na przykład na przerwę w pracy.

 

Jak widzisz, na każdą porę dnia i w różnych okolicznościach można zjeść wartościowy posiłek po treningu. Smacznego!